Gokhale® Roller – Rückenrolle für den oberen Rücken

Den oberen Rücken aufrichten, Rolle für Rolle. Der Gokhale® Roller ist eine kompakte Rückenrolle für den oberen Rücken. Regelmäßiges Rollen lockert die Muskulatur entlang der Brustwirbelsäule und hilft Ihnen, den oberen Rücken aufrecht und die Schultern offen zu halten. Er ist fest genug für eine wirksame Mobilisierung und dank der gepolsterten Oberfläche trotzdem angenehm.

Anders als herkömmliche Faszienrollen

Esther Gokhale hat den Roller entwickelt, weil gängige Schaumstoffrollen sie nicht überzeugt haben: zu schwer, zu rutschig, zu uneben. Der Gokhale® Roller verbindet einen harten, leichten Kern mit einer weichen, griffigen Oberfläche:

• Hohlkern aus ABS-Kunststoff: Er ist stabil, verformt sich nicht und ist leichter als die üblichen PVC-Kerne.
• Mantel aus geformtem PU-Schaum: Weich, aber nicht rutschig, anders als der verbreitete EVA-Schaum.
• Umspritzte Kanten: Der Kern kann nicht aus dem Mantel rutschen.
• Glatte Oberfläche: Ohne Noppen oder Rillen, damit das Rollen gleichmäßig und ruhig bleibt. Es entstehen keine flachen Stellen.

Ihre Vorteile

• Aufrechter oberer Rücken: Rollen mobilisiert die Brustwirbelsäule und wirkt einem runden Rücken und nach vorn fallenden Schultern entgegen.
• Lockere Muskulatur: Die Muskeln entlang der Wirbelsäule entspannen sich, zum Beispiel als Ausgleich nach langem Sitzen.
• Mit einer Hand zu greifen: Durch den hohlen Kern lässt sich der Roller leicht anheben, versetzen und verstauen.
• Kompakt: Mit ca. 32,5 cm Länge stützt er den Oberkörper und passt auch in kleine Wohnungen und ins Reisegepäck.

So verwenden Sie den Roller

1. Hinsetzen: Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Legen Sie den Roller hinter sich, quer zum Oberkörper.
2. Zurücklegen: Legen Sie sich mit dem oberen Rücken auf den Roller. Heben Sie das Gesäß an, sodass Ihr Gewicht zu einem kleinen Teil von den Füßen und hauptsächlich vom Roller getragen wird.
3. Arme positionieren: Führen Sie die Ellenbogen vor dem Gesicht eng zusammen. So kommen die Schulterblätter aus dem Weg, und die Arme verlängern den Nacken sanft.
4. Rollen: Bewegen Sie die Hüfte langsam auf und ab und rollen Sie so entlang des oberen Rückens. Nacken und Rücken behalten dabei ihre Form und werden nicht überstreckt.

Tipp: Das Video unten zeigt die Anwendung. Darin wird eine längere Rolle verwendet, die Technik ist mit dem Gokhale® Roller aber dieselbe. Persönlich lernen Sie die Übung in einem Gokhale-Kurs.

Technische Daten

Häufige Fragen

Wie fest ist der Roller?
Wir führen die Standard-Version. Der harte Kern sorgt für eine wirksame Mobilisierung, der PU-Schaum polstert angenehm. Wer bisher sehr weiche Rollen benutzt hat, empfindet ihn anfangs als fest.

Warum ist der Roller so kurz?
Mit ca. 32,5 cm ist er genau so breit, dass er den Oberkörper beim Rollen stützt. Das hält ihn leicht und handlich. Lange Rollen, wie man sie aus dem Fitnessstudio kennt, sind für diese Übung nicht nötig.

Welchen Bereich rolle ich?
Den oberen Rücken, also den Bereich der Brustwirbelsäule. Nacken und unterer Rücken werden bei dieser Übung nicht gerollt.

Ist der Roller für mich geeignet?
Bei Osteoporose, Osteopenie oder anderen Beschwerden der Wirbelsäule klären Sie die Anwendung bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Eine sanftere Variante ist das Rollen im Stehen, mit dem Roller zwischen Rücken und Wand. Der Gokhale® Roller ist ein Übungsgerät und kein Medizinprodukt.

Video: So verwenden Sie den Gokhale® Roller

Video in englischer Sprache. Beim Abspielen werden Daten an YouTube übertragen.