Über die Gokhale Methode
Die Gokhale Method® lehrt eine natürliche, entspannte Haltung und Bewegung im Alltag. Statt zusätzlicher Übungsprogramme verändert sie die Art, wie wir sitzen, stehen, liegen, uns bücken und gehen. So wird jede alltägliche Tätigkeit zu einer Gelegenheit, den Körper gut zu nutzen.
Die Grundidee
In vielen traditionellen Gesellschaften bewegen sich Menschen bis ins hohe Alter aufrecht, entspannt und mühelos. Esther Gokhale hat über viele Jahre Haltung und Bewegung von Menschen in solchen Regionen beobachtet und fotografiert, unter anderem in Brasilien, Indien, Portugal und Burkina Faso. Ihre Beobachtung: Diese Menschen nutzen ihren Körper anders, als es uns in modernen Industrieländern beigebracht wird.
Ein zentraler Gedanke ist die Form der Wirbelsäule. In westlichen Lehrbüchern wird sie meist als S-Form dargestellt. Die Gokhale Method geht davon aus, dass die natürliche Form eher einem J ähnelt: mit einem flacheren unteren Rücken und einem Becken, das leicht nach vorn gekippt ist. Auf dieser Grundlage baut die Methode alle Techniken auf.
Vier Prinzipien
- Jeder Knochen an seinem Platz: Die Knochen sind so übereinander ausgerichtet, dass sie das Körpergewicht tragen.
- Entspannte Muskeln, wenn sie nicht arbeiten: Unnötige Anspannung wird losgelassen.
- Muskeln nutzen, Gelenke schonen: Die Muskulatur übernimmt die Arbeit, die Gelenke werden geschont.
- Bewegung im Alltag: Die Methode nutzt alltägliche Tätigkeiten als Training, ohne dass zusätzliche Zeit nötig ist.
Was Sie lernen
Die Methode ist in acht Schritte gegliedert, die aufeinander aufbauen:
- Sitzen: angelehnt mit gestrecktem Rücken (Stretchsitting) und frei, aufrecht auf den Sitzbeinhöckern (Stacksitting)
- Liegen: auf dem Rücken und auf der Seite so, dass sich die Wirbelsäule verlängert (Stretchlying)
- Stehen: entspannt aufrecht, mit übereinander gestapelten Knochen (Tallstanding)
- Das innere Korsett: die tiefe Rumpfmuskulatur nutzen, um die Wirbelsäule zu stützen
- Bücken: aus der Hüfte beugen statt den Rücken zu runden (Hip-hinging)
- Gehen: ein natürlicher, gleitender Gang (Glidewalking)
Esther Gokhale
Esther Gokhale studierte Biochemie in Harvard und Princeton sowie Akupunktur an der San Francisco School of Oriental Medicine. Während ihrer ersten Schwangerschaft bekam sie starke Rückenprobleme, und auch eine Operation brachte keine dauerhafte Besserung. Das war der Anstoß, nach den Ursachen zu suchen.
Sie studierte am Aplomb®-Institut in Paris, das sich mit natürlicher Körperhaltung beschäftigt, und reiste in Regionen, in denen Rückenprobleme deutlich seltener sind. Aus ihren Beobachtungen entwickelte sie die Gokhale Method, die sie in Palo Alto (Kalifornien) zu unterrichten begann. Heute wird die Methode weltweit von ausgebildeten Lehrerinnen und Lehrern unterrichtet.
Esther Gokhale hat unter anderem bei Google, Facebook und IDEO unterrichtet und Trainer von Profi- und Universitätssportteams beraten. Die New York Times nannte sie 2013 „The Posture Guru of Silicon Valley“. Ihr Buch 8 Steps to a Pain-Free Back erschien 2008, wurde unter anderem mit dem Nautilus Gold Award ausgezeichnet und liegt seit 2025 in einer überarbeiteten 2. Auflage vor. Auf Deutsch ist es unter dem Titel Nie wieder Rückenschmerzen erschienen.
Forschung
Die Gokhale Method wird derzeit an der Stanford University in einer randomisierten, kontrollierten Studie untersucht. Darin wird der Online-Kurs der Gokhale Method bei Menschen mit chronischen Rückenschmerzen mit einer standardisierten Physiotherapie verglichen. Die Studie läuft seit 2024. Ergebnisse liegen noch nicht vor.
So lernen Sie die Methode
- Kurse: Am besten lernen Sie die Gokhale Method bei einer ausgebildeten Lehrerin oder einem ausgebildeten Lehrer, persönlich oder online. Einen Überblick über Kurse in Deutschland und Europa finden Sie unter Kurse und Lehrer.
- Buch: 8 Steps to a Pain-Free Back erklärt alle acht Schritte ausführlich mit über 1.500 Bildern. Die Ausgaben auf Deutsch, Englisch und Spanisch finden Sie in unserem Shop.
- DVDs: Back Pain: The Primal Posture Solution zeigt die Grundtechniken, Secrets to Pain-Free Sitting das Sitzen im Detail (beide auf Englisch).
Hilfsmittel für den Alltag
Esther Gokhale hat Hilfsmittel entwickelt, die die Techniken im Alltag unterstützen:
| Produkt | Wofür |
|---|---|
| Stretchsit® Cushion | Stretchsitting an Stühlen mit Rückenlehne und im Auto |
| Gokhale® Wedge 2.0 | Stacksitting auf Stühlen und Hockern ohne Anlehnen |
| Gokhale® Head Cushion | Aufrichtung und Nackenausrichtung beim Stehen und Gehen |
| Gokhale® Roller | Mobilisierung des oberen Rückens |
Über Müller & Krüger
Wir sind der offizielle Vertriebspartner der Gokhale Method für Europa und kennen die Methode aus eigener Erfahrung. Unsere Produkte stammen aus denselben Produktionsläufen wie die Ware, die Gokhale Method in den USA verkauft. Kurse bieten wir selbst nicht an. Mehr über uns erfahren Sie auf der Seite Über uns.
Die Gokhale Method ist ein Ansatz für Haltung und Bewegung im Alltag und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.