Pendo Press
8 Steps to a Pain-Free Back – 1. Auflage (Englisch)
8 Steps to a Pain-Free Back – 1. Auflage (Englisch)
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Die Originalausgabe des internationalen Bestsellers. Warum haben Menschen in Industrieländern so viel häufiger Rückenprobleme als in traditionellen Gesellschaften? Esther Gokhale hat Haltung und Bewegung in Regionen untersucht, in denen Rückenschmerzen kaum bekannt sind. In 8 Steps to a Pain-Free Back fasst sie ihre Erkenntnisse in einer Schritt-für-Schritt-Anleitung zusammen. Das Buch ist auf Englisch.
Die 1. Auflage ist die Grundlage der deutschen und der spanischen Übersetzung. Inzwischen gibt es eine überarbeitete 2. Auflage (2025).
Was Sie im Buch lernen
In acht Lektionen zeigt Esther Gokhale Schritt für Schritt, wie Sie alltägliche Haltungen verändern:
- Sitzen: angelehnt mit gestrecktem Rücken sitzen (Stretchsitting) und frei, aufrecht auf den Sitzbeinhöckern sitzen (Stacksitting)
- Liegen: auf dem Rücken und auf der Seite so liegen, dass sich die Wirbelsäule verlängert
- Stehen: entspannt aufrecht stehen, mit dem Gewicht über den Fersen
- Das innere Korsett: die tiefe Rumpfmuskulatur gezielt nutzen, um die Wirbelsäule zu stützen
- Bücken: aus der Hüfte beugen statt den Rücken zu runden
- Gehen: ein natürlicher, gleitender Gang
Jede Lektion ist mit zahlreichen Fotos und Zeichnungen illustriert. Es sind keine Geräte und keine zusätzlichen Trainingszeiten nötig: Sie üben bei dem, was Sie ohnehin tun.
Welche Ausgabe ist die richtige für Sie?
| Ausgabe | Sprache | Erschienen | Besonderheiten |
|---|---|---|---|
| 8 Steps to a Pain-Free Back, 2. Auflage | Englisch | 2025 | Aktuellste Ausgabe: 600 neue und überarbeitete Bilder, verfeinerte Techniken, neues Kapitel zum Gehen, QR-Codes zu Videos |
| 8 Steps to a Pain-Free Back, 1. Auflage | Englisch | 2008 | Originalausgabe, Grundlage aller Übersetzungen |
| Nie wieder Rückenschmerzen | Deutsch | 2013 | Deutsche Übersetzung der 1. Auflage |
| 8 pasos para una espalda sin dolor | Spanisch | 2016 | Spanische Übersetzung der 1. Auflage |
Die Techniken selbst sind in allen Ausgaben dieselben. Wer gut Englisch liest, bekommt mit der 2. Auflage die aktuellste und am ausführlichsten bebilderte Fassung. Die Videos zu den Techniken sind per QR-Code direkt verlinkt.
Buchdaten
| Titel | 8 Steps to a Pain-Free Back: Remember When It Didn’t Hurt |
|---|---|
| Autorin | Esther Gokhale |
| Auflage | 1. Auflage, 2008 |
| Sprache | Englisch |
| Verlag | Pendo Press |
| Seiten | 244 |
| Abbildungen | über 1.100 Fotos und Zeichnungen |
| Format | Taschenbuch, ca. 21,6 × 28 cm |
| Gewicht | ca. 1.040 g |
| ISBN | 978-0-9793036-0-9 |
Über die Autorin
Esther Gokhale studierte Biochemie in Harvard und Princeton. Nach einem eigenen Bandscheibenvorfall suchte sie nach den Ursachen von Rückenproblemen und untersuchte Haltung und Bewegung in Regionen, in denen Rückenschmerzen kaum bekannt sind, etwa in Burkina Faso, im ländlichen Portugal und in brasilianischen Fischerdörfern. Daraus entwickelte sie die Gokhale Method®, die heute weltweit in Kursen unterrichtet wird. Mehr über Esther Gokhale und die Gokhale Method
Möchten Sie die Techniken persönlich lernen? Kurse und Lehrer in Ihrer Nähe finden
Hersteller- und Produktsicherheitsangaben
Hersteller:
Pendo Press (Gokhale Method Enterprise, Inc.)
3790 El Camino Real #1033
Palo Alto, CA 94306
USA
Telefon: +1 844 777 0440
E-Mail: info@gokhalemethod.com
Verantwortliche Person in der EU:
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Kessenicher Str. 260
53129 Bonn
Deutschland
E-Mail: products@muellerkrueger.de
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