8 Steps to a Pain-Free Back – 2. Auflage 2025 (Englisch)

Der internationale Bestseller in der aktuellen, komplett überarbeiteten Ausgabe. In 8 Steps to a Pain-Free Back zeigt Esther Gokhale, wie wir zu einer natürlichen, entspannten Haltung zurückfinden, wie sie in vielen traditionellen Kulturen bis heute selbstverständlich ist. Statt zeitaufwendiger Übungsprogramme geht es um kleine Veränderungen beim Sitzen, Stehen, Liegen, Bücken und Gehen. Das Buch ist auf Englisch.

Neu in der 2. Auflage (2025)

• 600 neue und überarbeitete Bilder: insgesamt über 1.200 Fotos und Zeichnungen
• Verfeinerte Techniken: darunter ein komplett neu gestaltetes Kapitel zum Gehen
• QR-Codes zu Videos: Die wichtigsten Techniken können Sie direkt im Video ansehen
• Haltung und Technik: Tipps für die Nutzung von Smartphone, Laptop und Co., ohne die Wirbelsäule zu belasten

Was Sie im Buch lernen

In acht Lektionen zeigt Esther Gokhale Schritt für Schritt, wie Sie alltägliche Haltungen verändern:

• Sitzen: angelehnt mit gestrecktem Rücken sitzen (Stretchsitting) und frei, aufrecht auf den Sitzbeinhöckern sitzen (Stacksitting)
• Liegen: auf dem Rücken und auf der Seite so liegen, dass sich die Wirbelsäule verlängert
• Stehen: entspannt aufrecht stehen, mit dem Gewicht über den Fersen
• Das innere Korsett: die tiefe Rumpfmuskulatur gezielt nutzen, um die Wirbelsäule zu stützen
• Bücken: aus der Hüfte beugen statt den Rücken zu runden
• Gehen: ein natürlicher, gleitender Gang

Jede Lektion ist mit zahlreichen Fotos und Zeichnungen illustriert. Es sind keine Geräte und keine zusätzlichen Trainingszeiten nötig: Sie üben bei dem, was Sie ohnehin tun.

Welche Ausgabe ist die richtige für Sie?

Die Techniken selbst sind in allen Ausgaben dieselben. Wer gut Englisch liest, bekommt mit der 2. Auflage die aktuellste und am ausführlichsten bebilderte Fassung. Die Videos zu den Techniken sind per QR-Code direkt verlinkt.

Buchdaten

Über die Autorin

Esther Gokhale studierte Biochemie in Harvard und Princeton. Nach einem eigenen Bandscheibenvorfall suchte sie nach den Ursachen von Rückenproblemen und untersuchte Haltung und Bewegung in Regionen, in denen Rückenschmerzen kaum bekannt sind, etwa in Burkina Faso, im ländlichen Portugal und in brasilianischen Fischerdörfern. Daraus entwickelte sie die Gokhale Method®, die heute weltweit in Kursen unterrichtet wird. Mehr über Esther Gokhale und die Gokhale Method

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