Gokhale® Wedge 2.0 – Sitzkeil für aufrechtes Sitzen

Aufrecht sitzen, ganz ohne Rückenlehne. Der Gokhale® Wedge 2.0 ist ein fester Sitzkeil, der Ihr Becken sanft nach vorn kippt. So stapeln sich die Wirbel wie Bausteine über den Sitzbeinhöckern, und Sie sitzen aufrecht, ohne sich anzustrengen. Er eignet sich für Esszimmerstühle, Hocker, Bänke, Klavierbänke und jeden anderen Sitz, auf dem Sie frei sitzen.

Das Prinzip: Stacksitting

Die meisten Menschen sitzen entweder zusammengesunken oder angestrengt aufrecht. Zusammengesunken rundet sich der Rücken, angestrengt aufrecht ermüdet die Muskulatur schnell. Beim Stacksitting nach der Gokhale Method® ist das Becken leicht nach vorn gekippt. Die Wirbelsäule ruht dann ausbalanciert auf den Sitzbeinhöckern, und die Rückenmuskulatur kann entspannen. Der Wedge schafft genau diese Beckenposition.

Ihre Vorteile

• Mühelos aufrecht: Die Wirbelsäule wird durch die Beckenstellung getragen statt durch Muskelkraft.
• Entspannter Rücken: Die Rückenmuskulatur kann loslassen, und Sie atmen freier.
• Vier Neigungswinkel: Runde oder flache Seite nach oben, dazu zwei unterschiedlich steile Längskanten. So finden Sie die Neigung, die zu Ihnen passt.
• Rutschfest: Die Unterseite aus PU-Leder verhindert das Wegrutschen, auch auf glatten Holzstühlen.
• Fest und formstabil: Hochelastischer, vorverdichteter Schaumstoff gibt angenehm nach, ohne durchzusacken.
• Pflegeleicht: Der Bezug ist abnehmbar und waschbar.

So verwenden Sie den Wedge

Vorbereitung: Legen Sie den Wedge quer auf die Sitzfläche, dorthin, wo Ihre Sitzbeinhöcker landen. Für den Anfang eignet sich die flache Seite nach oben. Mit der runden Seite nach oben kippt das Becken stärker nach vorn.

1. Hinsetzen: Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorn und schieben Sie das Gesäß beim Hinsetzen nach hinten.
2. Positionieren: Setzen Sie die Vorderseite Ihrer Sitzbeinhöcker auf den Keil. Ziehen Sie das Gesäß bei Bedarf mit der Hand nach hinten.
3. Aufrichten: Richten Sie den Oberkörper auf und suchen Sie die Position, in der Ihr Rücken weder im Hohlkreuz noch rund ist. Die Wirbelsäule sollte sich über den Sitzbeinhöckern gestapelt anfühlen, und der Rücken bewegt sich frei mit dem Atem.
4. Feinschliff: Rollen Sie die Schultern nach hinten, halten Sie den vorderen Brustkorb unten und richten Sie den Nacken lang aus.

Tipp: Probieren Sie beide Seiten und beide Kanten aus. Wenn Sie das Gefühl haben, nach vorn vom Stuhl zu rutschen, ist die Neigung zu steil. Wählen Sie dann die flachere Kante oder die flache Seite. Das Video unten zeigt, wie Sie den Wedge und Ihren Körper richtig positionieren. Persönlich lernen Sie das Stacksitting in einem Gokhale-Kurs.

Technische Daten

Häufige Fragen

Auf welchen Stühlen funktioniert der Wedge?
Am besten auf Sitzen, auf denen Sie sich nicht anlehnen: Esszimmerstühle, Hocker, Bänke, Klavierbänke oder die vordere Hälfte eines Bürostuhls.

Kann ich den Wedge im Auto verwenden?
Nein. Im Auto sollten Sie sich immer an die Rückenlehne des Sitzes lehnen. Für das Auto empfehlen wir das Stretchsit® Cushion.

Welche Seite gehört nach oben?
Beide sind möglich. Die flache Seite oben erlaubt es, durch Vor- oder Zurückrutschen den Winkel fein einzustellen. Die runde Seite oben kippt das Becken am stärksten nach vorn. Zusätzlich ist eine der beiden Längskanten etwas flacher als die andere.

Der Wedge fühlt sich ungewohnt an. Ist das normal?
Ja. Wer lange zusammengesunken gesessen hat, braucht etwas Zeit, bis sich die neue Beckenstellung natürlich anfühlt. Die richtige Position zu finden, erfordert anfangs etwas Ausprobieren. Das Video und ein Kurs helfen dabei.

Ist der Wedge weich?
Er ist bewusst fest. Ein weicher, flacher Keil würde nachgeben und das Becken nicht in der gewünschten Position halten.

Ersetzt der Wedge eine ärztliche Behandlung?
Nein. Der Gokhale® Wedge ist eine Sitzhilfe und kein Medizinprodukt. Bei anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.

Video: Stacksitting mit dem Wedge

Video in englischer Sprache. Beim Abspielen werden Daten an YouTube übertragen.